Vos petites voix intérieures

Nous avons tous des centaines de petites voix qui s’expriment, de façon autonome, dans notre tête. Ce test permet de les regrouper en 5 catégories d’injonction.

Plus largement, ce test te permet de conscience de tes comportements automatiques et des raisons qui t’empêchent d’être épanoui. Issu des travaux de l’Analyse Transactionnelle (AT), il a été adapté au coaching de dirigeants et intégré aux outils de la CO-CREATiVE Communication®.

Nos 5 petites voix

• Sois Parfait
• Sois Fort
• Fais des Efforts
• Fais Plaisir
• Fais Vite

Ces voix se sont ancrées en nous pendant l’enfance, puis ont souvent été consolidées à l’âge adulte, alors même que nous aurions pu nous en libérer.

Lorsqu’aujourd’hui nos besoins ne sont pas satisfaits, nous développons des pensées et des comportements automatiques, souvent peu adaptés à la situation..

Connaître ses propres petites voix permet d’être conscient de son mode de « pilotage automatique » et c’est aussi l’opportunité d’améliorer ses relations avec les autres et avec soi-même.

Sois Parfait

« Je dois réussir tout ce que j’entreprends et tout doit être fait parfaitement. Même pour les autres, surtout pour les autres. Je suis coupé.e de la réussite car, la perfection n’existant pas, je suis toujours dans l’insatisfaction et la frustration. »

Voici des exemples de messages entendus pendant l’enfance qui ont alimenté cette voix :

• “Tu dois être le premier de ta classe”
• “Rassure-moi, tu as eu la meilleure note ?”
• “Pour un travail fait à la maison, 9/10 n’est pas suffisant”
• “Vise le haut du podium”
• “C’est qui le premier ?”
• “Ta lettre n’est pas bien tracée. Tu as vu ce trait ? Il n’est pas droit.”
• “Tu as dépassé sur ton coloriage.”
• “Recommence tant que ce n’est pas parfait”

Cette injonction à être parfait.e place la barre très haute mais génère également beaucoup d’angoisse.

Traits de caractère induits par ce message

Quand une personne est sous l’influence du message « soit parfait », elle s’obsède sur les détails, est crispée, devient anxieuse de ne rien oublier, pense que ce n’est jamais assez bien, vérifie plusieurs fois, veut éviter toute critique, passe beaucoup plus de temps que prévu et fatigue son entourage par son exigence excessive et son irréalisme utopique.

Avantages

Volonté, Opiniâtreté, Perfectionnisme, Rigueur, Conscience (dans le sens sérieux), Engagement, Implication.

Inconvénients

Insatisfaction permanente, Intolérance, Exigences trop élevées avec soi et les autres, Procrastination (peur de mal faire qui incite à différer), Peur d’échouer, Crainte du jugement d’autrui.

Sois Fort

« Je peux tout gérer tout.e seul.e. Je me coupe de mes émotions pour ne pas souffrir et je ne me plains pas »

Voici des exemples de messages entendus pendant l’enfance qui ont alimenté cette voix :

• “Sois courageux.se”
• “Il n’y aucune raison d’avoir peur”
• “Tu es trop sensible”
• ”Je ne veux pas te voir pleurer”
• “D’autres enfants sont plus malheureux que toi”
• “La vie est dure. Qu’est-ce que tu crois ?”
• “Moi, à ton âge, je travaillais déjà”

Cette injonction à être fort.e vous met en situation de stress ou de fatigue. Votre façon inconsciente de réagir est d’exiger de vous-même d’être encore plus fort.e.

Traits de caractère induits par ce message

Quand une personne est sous l’influence du message « soit fort », elle se met à être rigide et intolérante, n’admet pas de s’être trompée, a trop d’assurance, cache ses intuitions et ses émotions, s’enferme dans la solitude et coupe le contact avec les autres. Elle est souvent confuse. Elle bluffe. Dans certains cas, elle se présente comme une personne qui est très gaie, blagueuse et bonne vivante, mais on sent une façade et on a une impression de joie un peu forcée et excessive.

Avantages

Leadership, Contrôle des émotions, Persévérance, Déterminisme, Ambition.

Inconvénients

Non-écoute des émotions (et enfouissement de celles-ci), Psychorigidité, Intolérance à l’émotion, à la faiblesse, Impossibilité de déléguer, Difficultés à travailler en équipe car favorise le travail individuel et la compétition, Conflictuel, Ambition.

Fais des efforts

« Plus je travaille, plus c’est difficile, plus ce que je fais est important, moins compte le résultat. Je me coupe du plaisir et fais tout dans la souffrance »

Voici des exemples de messages entendus pendant l’enfance qui ont alimenté cette voix :

• “Rien ne s’obtient sans un minimum d’effort”
• “On n’a rien sans rien”
• “Fais-en plus !”
• “Tu ne travailles pas assez”
• “Il me semble que tu n’y as pas passé suffisamment de temps”
• “C’est à la sueur qu’on a ce qu’on veut”

Cette injonction à faire un effort permet de relever des défis, de faire des choses même si l’envie n’est pas là. Mais plus vous faites des efforts, moins vous éprouvez du plaisir.

Traits de caractère induits par ce message

Quand une personne est sous l’influence du message « fais des efforts », elle pense qu’une tâche pénible a plus de valeur qu’une tâche facile… Elle se donne beaucoup de mal, s’y reprend à plusieurs fois, mais n’arrive pas quand même à finir. Elle se sent écrasée par la tâche mais s’y accroche. Elle fait tout pour qu’on la plaigne. Elle complique les choses. Elle trouve que les autres ne s’en font vraiment pas assez, leur dit et même ne craint pas d’insister, pensant que plus on répète, plus on a de chance de convaincre, ce qui énerve l’interlocuteur. Elle aime discuter et même sans fin…

Avantages

Persévérance, Fiabilité, Responsabilité, Grande capacité de travail, Réflexion, Don de soi.

Inconvénients

Besoin de complexifier chaque tâche, chaque relation, Incapacité à profiter des plaisirs “simples”, Difficulté à atteindre un but dans le timing, Éreintant.

Fais plaisir

« Pour être aimé.e, je dois penser aux autres avant moi, leur faire plaisir et m’oublier. Autrement dit, mes besoins ne sont pas aussi importants que ça »

Voici des exemples de messages entendus pendant l’enfance qui ont alimenté cette voix :

• “Tu veux vraiment me faire de la peine ?”
• “Sois sage !”
• “Tu seras gentil si… Je n’ai pas envie que tu fasses cela”
• “Tu crois que je ne le mérite pas ?”
• “Fais-moi plaisir”
• “Tu rendras service à tout le monde comme ça”
• “Une cuillère pour papa, une cuillère pour maman…”

Cette injonction à faire plaisir permet de créer du lien. L’aspiration secrète est d’être aimé.e. Vous aimez faire plaisir aux autres mais, inconsciemment, vous attendez d’eux de la reconnaissance, ce qui peut générer de la frustration si celle-ci ne vient pas.

Traits de caractère induits par ce message

Quand une personne est sous l’influence du message « fais plaisir », elle n’ose plus dire non pour ne pas déplaire et se trouve entraînée dans des séries d’actions qui ne lui conviennent pas, pour elle l’essentiel est que les autres soient satisfaits. Par peur d’annoncer une information désagréable, elle va étouffer un problème ou masquer une difficulté. Elle se brime beaucoup pour se faire bien voir, être aimée de tous et ne pas décevoir.

Avantages

Altruisme, Grande capacité d’écoute, Empathie, Générosité.

Inconvénients

Peur de décevoir, Incapacité à affirmer son opinion, Incapacité à dire non, Négligence de ses propres besoins / envies, Culpabilité, Faible estime personnelle.

Fais Vite

« Je vais pouvoir faire tout ce que je veux même si je suis débordé.e : il suffit que je me dépêche et bien que je coure tout le temps, je suis très souvent en retard »

Voici des exemples de messages entendus pendant l’enfance qui ont alimenté cette voix :

• “Tu traînes là !”
• “Dépêche-toi !”
• “On est encore en retard par ta faute !”

Cette injonction à se dépêcher vous permet d’aller de l’avant, de progresser sans cesse et surtout de ne pas rester bloquée au même endroit. Mais elle vous surmène ! Et vous stresse… ce qui stresse votre entourage…

Traits de caractère induits par ce message

Quand une personne est sous l’influence du message « dépêche-toi », elle a la conviction qu’une action menée lentement est forcément une action peu importante : « les actions importantes sont toujours urgentes et c’est dans l’action intense qu’on travaille le mieux » entend-elle en elle. Elle traîne au dernier moment avant de partir… ainsi elle est obligée de courir et de se dépêcher ce qui fait qu’elle est souvent en retard… L’obéissance systématique à ce message amène agitation et surmenage. Elle ne prête plus attention aux autres et n’écoute pas.

Avantages

Respect des délais, Dynamisme, Capacité à agir dans l’instant, Réactivité.

Inconvénients

Impatience, Vite mais pas forcément bien, Irréaliste du point de vue de l’organisation, Stress et mauvaise humeur.

Quels sont les antidotes à tes petites voix ?

En voici quelques uns…

Sois parfait

• Apprends à être plus réaliste sur le degré de qualité que tu t’imposes et demande toi si la perfection est atteignable. Tu peux remplacer le « soi-parfait.e » par « Tu as le droit d’être toi-même, tu as le droit de faire des erreurs, c’est aussi comme ça que tu apprends »
• En étant conscient de ta petite voix : tu feras le deuil des réalisations parfaites utopiques et impossibles.
• Tu en tireras une grande sérénité personnelle et ton entourage en profitera.
• Tu sauras prévoir ce qui est possible.
• Tu tiendras compte des faits, des événements et tu seras objectif parce qu’attentif à ce qui se passe réellement.

Sois fort

• Pour sortir de ce schéma, accepte ta vulnérabilité, ose demander ! Transforme le « sois fort(e) » en « je peux montrer mes émotions »
• En étant conscient de ton driver : tu te montreras communicatif, compréhensif et tolérant (tu admettras tes erreurs et donneras aux autres le droit à l’erreur).
• Tu sauras qu’il n’est pas nécessaire de vivre dangereusement pour montrer ta valeur.
• Tu penseras que le meilleur moyen de communiquer est d’être clair et honnête sur tes intentions, d’exprimer autant tes idées que tes sentiments.
• Tu seras à l’écoute des autres et tu leur feras confiance car tu te sentiras assez fort et lucide pour savoir repérer ceux dont il faut se méfier ou se défendre.
• Tu auras confiance en toi et feras confiance aux autres.

Fais des efforts

• Accepte le fait que les choses faites simplement et facilement n’ont pas moins de valeur que les choses obtenues avec beaucoup d’effort. Lorsque l’envie de se plaindre est là, c’est le signe que les limites sont dépassées. Transforme alors le « fais un effort » en « J’ai le droit de réussir avec facilité »
• En étant conscient de ton driver : tu auras une mentalité de « gagneur ».
• Tu aimeras la vie, les relations simples et directes, le plaisir, la réussite, l’efficacité et la bonne intégration sociale.
• Tu seras heureux car tu sauras te contenter de ce qui est à ton niveau et dans tes possibilités.
• Tout deviendra simple et facile.
• Tu sauras équilibrer effort et résultats.
• Tu auras le goût du bonheur.

Fais plaisir

• Il est nécessaire d’apprendre à distinguer les demandes dites normales des demandes abusives et d’apprendre à dire NON (affirmation de soi). Il est parfois utile de transformer le « fais plaisir » en « J’ai le droit de me prendre en considération et de me respecter, de vivre selon mes valeurs et non pas celles des autres ».
• En étant conscient de ton driver : tu oseras dire « non », au risque de déplaire car tu estimeras que s’il est important d’être aimé, il est aussi important d’être respecté.
• Tu auras de bonnes relations avec tout le monde, mais tu sauras aussi te protéger, t’occuper de toi, prendre soin de toi-même, ce qui est encore le meilleur moyen d’être agréable pour les autres.
• Tu sauras dire avec tact des choses désagréables quand cela est nécessaire.
• Tu n’attendras pas des autres des compliments pour savoir que tes actions ont de la valeur : tu agiras en fonction de tes propres critères.
• Tu sauras te préoccuper des autres tout en pensant à toi.
• C’est pourquoi tu seras bien dans ta peau et les autres en profiteront aussi.

Fais vite

• Pour sortir de ce schéma, apprends à gérer ton temps en ne confondant pas ce qui est urgent avec ce qui important. Pense à classer tes priorités et transforme le « dépêche-toi » en « Je décide de mon rythme en apprenant à accepter mes limites ».
• En étant conscient de ton driver : tu auras la conviction que la rapidité est utile mais pas toujours nécessaire et qu’agir lentement peut être aussi efficace, cela dépend des situations.
• Tu marcheras a ton rythme, intensément mais tranquillement, sans surmenage inutile.
• Tu créeras autour de toi un climat de forte activité dans le calme : qui veut voyager loin ménage sa monture.
• Tu seras dans une force tranquille et efficace